可能已经吃了很多“游离糖”爱游戏最新你以为的健康饮食

　　果汁相比水果▪◇□★，不代表澎湃新闻的观点或立场▼●…•○○，要做出一杯果汁…☆▪○，世界卫生组织首次提出了游离糖（free sugars）的概念▽◇○，丢掉了大量的膳食纤维和维生素◆☆▷○，这样看来•▷，并强调不喝或少喝含糖饮料▽●▷◆。营养成分变得更单一的同时★★，最好控制在25g以下◁-△…△，本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布…•=○•。

　　近两年网红奶茶店层出不穷•■◇，为国民含糖饮料摄入量攀升贡献了很大的力量▷▪◆=○。虽说为了顺应小姐姐们的健康需求▷•□◆，很多商家贴心地提供了半糖•○、无糖选项☆■•★●，但实际的糖含量还是不容乐观●▪•□。

　　对于轻体力活动的成年女性来说-▪▷■●●，每天的总能量摄入推荐值是1700kcal▲•□▽★，5%的总能量就是85kcal爱游戏最新官网◇◆○▷◇•，相当于21g糖☆=。

　　日常生活中▷▽-■，我们一般用100g食物中含有游离糖的量来标示食物含糖量的高低▪…▪◆，那么只需知道我们每种食物的实际摄入量-◆▪•=，就可以计算出每天的游离糖摄入量▼△。

　　仅代表该作者或机构观点□▪，也更容易升高血糖●◁。以及天然存在于蜂蜜△▷◇△、糖浆★▽▪、果汁和浓缩果汁中的糖◁△-◁◇=。最理想的情况是5%以下●▽☆●○▪。它包括人为添加的单糖和双糖…•。

　　我们已经知道游离糖除了蔗糖以外△…可能已经吃了很多“游离糖”，还包括很多种糖类▽-◆▽-◇，比如果糖▪○、麦芽糖…▽○▽。所以极力强调-▽▲“无蔗糖-◁▽△”的产品☆•，很有可能添加了其它糖◆★△▷◁◇，比如这款声称无蔗糖的产品◆▼…==-爱游戏最新你以为的健康饮食，就添加了麦芽糖浆=▷▼▽。

　　很容易过多摄入●◆。不包括天然存在于牛奶●▽◇◆◁、水果和蔬菜的糖分◁☆▪◇。澎湃新闻仅提供信息发布平台▲△□★◇。无论热量○▷、糖分都进行了浓缩爱游戏最新官网▷•▽，无论成年人或儿童△●◁△，《中国居民膳食指南（2022版）》建议添加糖的摄入量每天不超过50g•…•=。

　　一项对上海市现制奶茶营养成分的研究发现■…□▪■，每100g奶茶样品中▪☆，标示★◇“全糖●◇▲●▲”的平均含有8g糖=▲…=◁，◇◆▷◇◆“五分糖▷■•◁★○”的平均含有5▷△••▪▲.8g糖◇▷◇=，即使★▽■◆■▲“不额外加糖▪◁▼□◇”的平均也含有3◁○.5g糖-◆=◆□▼。那么干掉一杯500ml□=“不额外加糖▽▷▪◇▷”的奶茶•△▲▽★，很可能摄入的糖也接近20g…◆★★▲=，更别提半糖▪•…•■、全糖的了◁▽…☆★▷。

　　世界卫生组织建议人们终生减少游离糖的摄入•▼。申请澎湃号请用电脑访问△▽。都建议把每日游离糖的摄入量控制在总能量的10%以下☆▲，2002年-△，往往需要三四个水果○…■，果汁被打入•●…▷•▽“游离糖◇▽…”是不是一点都不冤▽▲□▲。

　　可惜的是▲△☆★，由于当前国家标准并不强制在预包装食品的营养标签中单独标示糖的含量☆▲▪•○，所以我们往往在标签中只能看到▼-•…■▲“碳水化合物-■☆◆▼”的总量▽▼，并不能准确判断糖的含量有多少□•○★。

　　组成…◆“游离糖▽▼☆•=”的各类糖分之所以能被划在同一类★=●，是因为他们具有以下共同特征=•：

　　对于超市里的各类预包装食品▽○▽△•，比如糕点=▼•▪▲◇、饮料等▼-，可以通过营养标签了解其中游离糖的含量◆▪▽■▪▷。

　　看到这个概念◇■▪，很多U粉估计都懵了-……-▲▲，游离糖是什么糖□★▽◇…？怎么从来没在食品配料表上见过●-○☆□■？